공복 유산소 진짜 효과 있을까? – 체지방 잘 타는 황금 시간대 3가지

다이어트할 때 가장 많이 나오는 말 중 하나가 ‘공복 유산소가 체지방 태우는 데 최고’라는 말입니다.
하지만 이 말은 일부는 맞고, 일부는 위험할 수도 있어요.
오늘은 공복 유산소의 과학적 근거와, 체지방 연소에 가장 효과적인 시간대를 정리해드릴게요.

---

🔥 1. 기상 직후, 공복 상태에서 20~30분

• 밤새 몸이 글리코겐을 소진한 상태에서 운동하면 체지방 사용 비율이 높아지는 건 사실입니다.
• 하지만 공복 상태에서 너무 무리하면 근손실 위험도 있어요.
• 강도가 낮은 산책, 스트레칭, 고정식 자전거 같은 운동이 적합합니다.

👉 아침 공복 유산소 시 루틴 추천 영상 보러가기 (유튜브)

출처:https://www.youtube.com/@superbeast1004/shorts

---

🔥 2. 점심 전 or 식사 2시간 후가 체지방 태우는 최적 시간

• 소화가 완료된 상태에서 운동하면 지방 연소 효율이 가장 좋고,
• 근육 사용에도 부담이 적습니다. 특히 인터벌 트레이닝에 적합한 시간대입니다.

👉 공복 유산소 & 인터벌 트레이닝 식단 조합 보기 (마이프로틴)

Epic Deals. Myprotein Impact Week Sale Now On!

 

마이프로틴은 행사도 많이하고 정말 다양한 제품들이 많습니다!

또 현재 가입 시 약 15파운드=3만원가량의 혜택도 드리고있습니다!

https://www.myprotein.com/referrals.list?applyCode=CS8G-R1

Referrals

위 링크를 통해 가입코드   CS8G-R1    👈입력하시면 혜택받으 실 수 있습니다^^

---

🔥 3. 저녁 식전 30분, 짧고 강한 유산소 운동

• 퇴근 후 저녁 전 짧게 걷기나 러닝을 하면 식욕 억제 효과도 볼 수 있어요.
• 특히 하루 스트레스를 운동으로 털어내면 코르티솔 수치 조절에도 도움이 됩니다.

👉 다이어트용 고강도 유산소 보조제 비교

쿠팡이 추천하는 프로틴 관련 혜택과 특가

 

https://link.coupang.com/a/ctWwfy

비피아이스포츠 베스트 프로틴 초콜릿 브라우니, 2.329kg, 1개 - 복합 프로틴파우더 | 쿠팡

 

---

✅ 마무리

공복 유산소는 다이어트에 도움을 줄 수 있지만, 운동 시간대와 강도에 따라 체지방 연소 효과와 부작용이 갈릴 수 있습니다.
특히 근손실을 피하고 싶다면, 적절한 타이밍과 영양 섭취를 병행해야 건강한 다이어트를 할 수 있어요.

2025.05.09 - [분류 전체보기] - 위고비 사용 전 꼭 알아야 할 부작용과 주의사항

위고비 사용 전 꼭 알아야 할 부작용과 주의사항

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."